想要“秒變”女神，夏季多做做這些運動！

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想要“秒變”女神，夏季多做做這些運動！

夏天是減肥熱季，帥哥美女們早已投入到減肥熱潮中來。運動作為最健康的減肥方式，人們當然少不了參與。那夏天做什麼運動減肥好？想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些運動吧！

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游泳

夏天，還有什麼比泡在水里更爽的了，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。

注意事項：盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。也不要空腹游泳，發生低血糖和眩暈的可能性比較大，一旦在水中發生昏迷，很有可能造成溺水。

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跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，所以有說法說跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

雖然這個說法有點誇張，但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。是耗時少、耗能大的有氧運動。

注意事項：飯後不宜馬上跳繩，容易導致胃下垂，還有跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

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瑜伽

一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，經常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內毒素，調節身體形態，減肥健身，還能緩解你的夏日焦燥的心情。

注意事項：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了運動後不要馬上吃飯，最好１個小時候再吃。

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騎行

騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常可觀，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。健康環保簡直棒棒噠！

注意事項：正式開始騎行之前做熱身運動，或者先慢騎幾公進行熱身，保持正確的騎行姿勢，調整好坐墊高度；適量運動，不要突然加大騎行強度，比如不拉練直接騎長途，尤其是平時運動量不太大的騎友。

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慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。

如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

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爬樓梯

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

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