想要“秒變”女神,夏季多做做這些運動!

 

夏天是減肥熱季,帥哥美女們早已投入到減肥熱潮中來。運動作為最健康的減肥方式,人們當然少不了參與。那夏天做什麼運動減肥好?想要甩掉贅肉的,趕緊做做這些運動吧!

 

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游泳

夏天,還有什麼比泡在水里更爽的了,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。

 

注意事項:盡量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。也不要空腹游泳,發生低血糖和眩暈的可能性比較大,一旦在水中發生昏迷,很有可能造成溺水。

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跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,所以有說法說跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

雖然這個說法有點誇張,但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。是耗時少、耗能大的有氧運動。

注意事項:飯後不宜馬上跳繩,容易導致胃下垂,還有跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。

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瑜伽

一般的瑜伽動作十分簡單,在家就能完成,經常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材,加速新陳代謝,排除體內毒素,調節身體形態,減肥健身,還能緩解你的夏日焦燥的心情。

注意事項:做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了運動後不要馬上吃飯,最好1個小時候再吃。

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騎行

騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常可觀,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時​​!每天騎自行車一小時,一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。健康環保簡直棒棒噠!

注意事項:正式開始騎行之前做熱身運動,或者先慢騎幾公進行熱身,保持正確的騎行姿勢,調整好坐墊高度;適量運動,不要突然加大騎行強度,比如不拉練直接騎長途,尤其是平時運動量不太大的騎友。

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慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。

如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。

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爬樓梯

每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

 

 

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