拉筋術1-6式

如想知道更多健康新資訊請按此

最全拉筋術！24式拉伸全解之1-6式！

別急！別急！開始運動之前身體機能不會在一開始到達頂峰所以需要用熱身來調整運動並且以較輕的運動量把肢體肌肉充分活動開後還可使運動效率最大化降低受傷幾率

下面這些動作將幫助妳快跟我們一起來學習吧！

1.頭部運動

★準備動作時，雙手叉腰，目視前方。

★先向前低頭，下頜靠近胸骨，感到後頸處的肌肉有拉伸的感覺。

★再向後仰頭，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

2.膝關節運動

★準備動作時，彎腰，兩手放在膝蓋上，頭向下。

★頭始終向下，慢慢地下蹲，然後慢慢地起立。

3.壓腿運動

★左腿屈膝，右腿繃直，呈側弓步狀，向下壓腿。

★換腿同樣運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。

★身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿繃直。

★把重心轉到右腿上，左腿繃直。

4.手臂運動

★準備動作時，胳膊自然垂下，兩手心分別放在兩腿外側。

★分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。

5.肩關節運動

★準備動作時，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。

★上身分別向左右兩個方向轉動。

★右臂以同樣的方法運動。

6.腰部胯部運動

★準備動作時，雙手叉腰，目視前方。

★分別向左右兩個方向側彎腰，感受到對側的腰部上的肌肉有拉伸的感覺。

★運動時，保持身體正直，不要來回晃動。

熱身運動后我們再來了解一下拉伸睥好處，拉伸的好處實在太多了：運動拉伸可以增加肌肉和關節活動範圍，令運動者可以完成更加合理的技術動作和減少不必要的能力損耗。拉伸能有效的加速跑後恢復，放鬆肌肉，緩解消除肌肉、肌腱、韌帶的緊張和疲累，預防跑步損傷，幫助運動損傷快速康復，它還能讓肌肉線條更好看，柔和肌肉線條。拉伸能有效令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，令血液微循環增加，養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。拉伸能夠加快微循環從而減少肌纖維間的腫脹，也是令肌肉痛楚減少的原因之一。最後，拉伸能減少局部痛楚的神經訊號產生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。拉伸有幾種形式靜態的、動態的，主動的、被動的平時的拉伸可以根據需求來選擇不同的形式，下面為大家帶來全身拉伸1-6式