最全拉筋術!24式拉伸全解之1-6式!

 

別急!別急! 開始運動之前 身體機能不會在一開始到達頂峰 所以需要用熱身來調整運動 並且以較輕的運動量 把肢體肌肉充分活動開後 還可使運動效率最大化 降低受傷幾率

 

 

下面這些動作將幫助妳快跟我們一起來學習吧!

1.頭部運動

★準備動作時,雙手叉腰,目視前方。

★先向前低頭,下頜靠近胸骨,感到後頸處的肌肉有拉伸的感覺。

★再向後仰頭,感到脖子下面的肌肉伸展到最大。

2.膝關節運動

★準備動作時,彎腰,兩手放在膝蓋上,頭向下。

★頭始終向下,慢慢地下蹲,然後慢慢地起立。

3.壓腿運動

★左腿屈膝,右腿繃直,呈側弓步狀,向下壓腿。

★換腿同樣運動。運動時,保持身體正直,不要來回晃動。

★身體蹲下,重量壓在左腿上,右腿繃直。

★把重心轉到右腿上,左腿繃直。

4.手臂運動

★準備動作時,胳膊自然垂下,兩手心分別放在兩腿外側。

★分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂,旋轉一圈之後,回到起始位置。

5.肩關節運動

★準備動作時,左臂伸直,右臂彎曲夾住左臂。

★上身分別向左右兩個方向轉動。

★右臂以同樣的方法運動。

6.腰部胯部運動

★準備動作時,雙手叉腰,目視前方。

★分別向左右兩個方向側彎腰,感受到對側的腰部上的肌肉有拉伸的感覺。

★運動時,保持身體正直,不要來回晃動。

熱身運動后 我們再來了解一下拉伸睥好處,拉伸的好處實在太多了:運動拉伸可以增加肌肉和關節活動範圍,令運動者可以完成更加合理的技術動作和減少不必要的能力損耗。拉伸能有效的加速跑後恢復,放鬆肌肉,緩解消除肌肉、肌腱、韌帶的緊張和疲累,預防跑步損傷,幫助運動損傷快速康復,它還能讓肌肉線條更好看,柔和肌肉線條。拉伸能有效令肌肉放鬆,減少肌肉僵硬,令血液微循環增加,養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。拉伸能夠有效減少肌肉酸痛,包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。拉伸能夠加快微循環從而減少肌纖維間的腫脹,也是令肌肉痛楚減少的原因之一。最後,拉伸能減少局部痛楚的神經訊號產生和傳遞,是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。 拉伸有幾種形式 靜態的、動態的,主動的、被動的 平時的拉伸可以根據需求來選擇不同的形式,下面為大家帶來全身拉伸1-6式

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讓我們好好了解自己的每一塊肌肉該如何拉伸,做到「知根知底」!下期再見!未完待續……

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