ADX 營養師教路: 掌握這些新陳代謝的訣竅,燃脂輕輕鬆鬆,不瘦都難!

 

 

有很多人減肥已經很努力,

效果卻總是不盡如人意。

同樣的減肥方法,

別人已經瘦成閃電,

為什麼自己瘦得這麼慢?

而背後的真相,

很可能是“新陳代謝”不給力!

該如何提升新陳代謝的速度,

幫助燃脂減重?

讓小編來告訴你答案吧!

 

新陳代謝和減肥有什麼關係?

新陳代謝是人體不斷用新物質代替舊物質的過程,如果新陳代謝速度快,人們每天吃的食物就能被高效地消化吸收,最後轉化成代謝廢物排出體外。與此同時,人體將食物消化分解時產生的能量,也能夠更多,更快地被用來供給人體生命活動,不會因熱量過剩而被身體轉為脂肪儲存起來。

這樣看來,新陳代謝速度快,

正是擺脫脂肪纏身的關鍵之一。

那有沒有什麼辦法,

能讓新陳代謝保持高效呢?

 

新陳代謝和減肥有什麼關係?

注重早餐

早飯是一日三餐中與新陳代謝關係最為密切的一餐,因為人在睡眠時,新陳代謝會降低,到醒來後才逐漸回升,而早餐可稱為是新陳代謝的啟動器。如果不吃早餐或不注重早餐質量,很可能讓身體的新陳代謝一整天都處於低迷狀態。

推薦早餐:一杯豆漿蛋白飲,一個溏心雞蛋,一份五色蒸粗糧,外加一大盤蔬果沙拉。

拒絕節食

節食會大幅度降低新陳代謝水平,當過度節食時,由於身體得不到充足營養,就會通過減緩新陳代謝來適應這種狀況。所以,節食會使得減肥越來越困難,因為吃得越少,身體消耗的熱量就更少。而一般情況下,每人每天攝入的熱量不低於1200大卡,才能為身體提供足夠的能量,避免代謝速度下降。

多吃這些食物

一,富含蛋白質的食物

提升新陳代謝,“吃”是一門重要技巧,首先要多吃富含蛋白質的食物。蛋白質主要是由氨基酸組成,人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量,這便會促使身體加快新陳代謝,以適應自身需求。

推薦食物:動物性食物如雞蛋,魚肉,雞胸肉等,以及大豆和豆製品都屬於優質蛋白質。

二,富含膳食纖維的食物

膳食纖維具有吸水膨脹的特點,會刺激胃腸道分泌消化液,從而增強胃腸蠕動,促進對食物的消化和吸收,從而加快體內新陳代謝。


推薦食物:
糙米,小米,玉米,燕麥等全穀物,地瓜,芋頭,土豆等薯類,以及西蘭花,胡蘿蔔,芹菜,捲心菜等蔬菜都是很好的選擇。

補足水份

人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成,許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收,喝充足的水還可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證2000毫升(或相當 於自己體重4%但不超過3公升)的飲水量,並且少量多次飲用,就能讓新陳代謝加速。

飲些綠茶

綠茶也具有提高新陳代謝的作用,這是由於綠茶中含有能夠提高體內腎上腺素水平的成分兒茶素,它對於加速新陳代謝具有重要作用。此外,綠茶中的咖啡因也有助於促進身體的新陳代謝。

當然,上述飲食建議是較為通用的,實際操作上針對個體的狀況,有可能會有比較大的差異,建議向專業的功能醫學顧問諮詢,尋找改善自己新陳代謝能力的最佳方案。

 

 

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