掌握這些新陳代謝的訣竅，燃脂輕輕鬆鬆，不瘦都難！

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ADX 營養師教路: 掌握這些新陳代謝的訣竅，燃脂輕輕鬆鬆，不瘦都難！

有很多人減肥已經很努力，

效果卻總是不盡如人意。

同樣的減肥方法，

別人已經瘦成閃電，

為什麼自己瘦得這麼慢？

而背後的真相，

很可能是“新陳代謝”不給力！

該如何提升新陳代謝的速度，

幫助燃脂減重？

讓小編來告訴你答案吧！

新陳代謝和減肥有什麼關係？

新陳代謝是人體不斷用新物質代替舊物質的過程，如果新陳代謝速度快，人們每天吃的食物就能被高效地消化吸收，最後轉化成代謝廢物排出體外。與此同時，人體將食物消化分解時產生的能量，也能夠更多，更快地被用來供給人體生命活動，不會因熱量過剩而被身體轉為脂肪儲存起來。

這樣看來，新陳代謝速度快，

正是擺脫脂肪纏身的關鍵之一。

那有沒有什麼辦法，

能讓新陳代謝保持高效呢？

新陳代謝和減肥有什麼關係？

注重早餐

早飯是一日三餐中與新陳代謝關係最為密切的一餐，因為人在睡眠時，新陳代謝會降低，到醒來後才逐漸回升，而早餐可稱為是新陳代謝的啟動器。如果不吃早餐或不注重早餐質量，很可能讓身體的新陳代謝一整天都處於低迷狀態。

推薦早餐：一杯豆漿蛋白飲，一個溏心雞蛋，一份五色蒸粗糧，外加一大盤蔬果沙拉。

拒絕節食

節食會大幅度降低新陳代謝水平，當過度節食時，由於身體得不到充足營養，就會通過減緩新陳代謝來適應這種狀況。所以，節食會使得減肥越來越困難，因為吃得越少，身體消耗的熱量就更少。而一般情況下，每人每天攝入的熱量不低於1200大卡，才能為身體提供足夠的能量，避免代謝速度下降。

多吃這些食物

一，富含蛋白質的食物

提升新陳代謝，“吃”是一門重要技巧，首先要多吃富含蛋白質的食物。蛋白質主要是由氨基酸組成，人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，這便會促使身體加快新陳代謝，以適應自身需求。

推薦食物：動物性食物如雞蛋，魚肉，雞胸肉等，以及大豆和豆製品都屬於優質蛋白質。

二，富含膳食纖維的食物

膳食纖維具有吸水膨脹的特點，會刺激胃腸道分泌消化液，從而增強胃腸蠕動，促進對食物的消化和吸收，從而加快體內新陳代謝。

推薦食物：糙米，小米，玉米，燕麥等全穀物，地瓜，芋頭，土豆等薯類，以及西蘭花，胡蘿蔔，芹菜，捲心菜等蔬菜都是很好的選擇。

補足水份

人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收，喝充足的水還可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證2000毫升（或相當於自己體重4％但不超過3公升）的飲水量，並且少量多次飲用，就能讓新陳代謝加速。

飲些綠茶

綠茶也具有提高新陳代謝的作用，這是由於綠茶中含有能夠提高體內腎上腺素水平的成分兒茶素，它對於加速新陳代謝具有重要作用。此外，綠茶中的咖啡因也有助於促進身體的新陳代謝。

當然，上述飲食建議是較為通用的，實際操作上針對個體的狀況，有可能會有比較大的差異，建議向專業的功能醫學顧問諮詢，尋找改善自己新陳代謝能力的最佳方案。

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