看女神如何克服5大常見生酮挑戰

 

  • 根據粉絲們的說法,如果方法得當,生酮飲食可以帶來莫大好處。

  • 追隨者說,你會發現脂肪消失,能量飛漲,精神清晰,此外,還有一堆科學家們現在開始深入研究的廣泛的健康益處。

 

 

因此,生酮飲食不僅有助於減肥,還表明可以降低糖尿病或心髒病的風險,防止某些神經系統疾病,並改善認知功能。

但這並不意味著採用酮類飲食也可順利進行。對於許多人來說,從高碳飲食到圍繞健康脂肪和大量蔬菜的飲食過渡可能會引起一些副作用。如果你正在考慮或已經開始採用生酮飲食來改善你的整體健康狀況,請注意,你可能會遇到以下一個或多個挑戰。過好消息是,其中大部分將在幾週內消散,如果你遵循我以下的建議,或者甚至更快。

1.便秘

但這並不意味著採用酮類飲食也可順利進行。對於許多人來說,從高碳飲食到圍繞健康脂肪和大量蔬菜的飲食過渡可能會引起一些副作用。如果你正在考慮或已經開始採用生酮飲食來改善你的整體健康狀況,請注意,你可能會遇到以下一個或多個挑戰。過好消息是,其中大部分將在幾週內消散,如果你遵循我以下的建議,或者甚至更快。

  • 建議: 為了幫助保持大腸蠕動,請多喝水,並確保全天進食各種各樣的低碳水化合物植物性食物,特別是高纖維素食如綠葉蔬菜,熟十字花科蔬菜和牛油果。你還可能需要補充消化酶,特別是含有脂肪酶的消化酶。脂肪酶是分解飲食脂肪的主要酶,這將有助於你可能會消耗的過多的牛油果和椰子油。

2.低能量

許多代謝變化在你的身體發生,為了 幫你 使用脂肪轉換為燃料而不是葡萄糖。 當這個過程展開的時候,經常會遇到疲勞,虛弱和大腦模糊,因為你的身體為上述的代謝過程預留能量。

  • 建議: 每天加入鹽和一些骨肉湯有助於恢復在酮症期間丟失的一些電解質,包括鎂,鉀和鈉。骨肉湯還提供了許多其他重要的營養素和氨基酸,同時減少了潛在的副作用,如肌肉消瘦,頭痛,抽筋和痙攣。

當然,在這個過渡期間你應該在每個晚上睡覺至少八個小時並減少你的排程,如果睡得不好,在睡前嘗試約 400 毫克檸檬酸鎂。但用鎂要加鈣,用鈣時也要加鎂,想知道鈣與鎂的關系嗎?

3. 肌肉無力

生酮飲食除了在感覺 上 比 較 疲勞, 還 可能會遇到力量下降,從艱苦鍛煉中恢復比較困難或普遍虛弱。 特別是如果你還處理低血糖症狀(酮症的另一個潛在副作用),這可能導致暫時的震顫,頭暈,及出汗。

  • 建議: 在感覺更強壯,更有活力的時候可以 減少 任何激烈的訓練,對於初學者來說,一定要吃足夠的蛋白質來刺激身體,但不要太多。如果你懷疑整體食用不夠,嘗試更多非澱粉質的蔬菜和脂肪。如果有低血糖問題,可以補充XS能量飲品(如下圖)

4.食慾增加

據報告,生酮飲食 有 一個主要優點 是 它可以大大減輕卡路里攝入量,而不會產生肆意飢餓。 但儘管你的整體胃口可能會降低,但現實情況是,你對碳水化合物或糖的渴望可能不止。

 

  • 建議: 由於 食物偏好和根深蒂固的飲食習慣可能需要一些時間來改變,所以 請耐心等待 。 這時一定要吃足夠的卡路里,一般來說,時間會讓你的飲食喜好重新 排序 。同時可吃更健康的脂肪,纖維,足量的精益蛋白質及常規的益生菌豐富的發酵食品將有助於踢走 這些渴望。

5. 喜怒無常

當你的飲食改變時,激素和神經遞質的產生也會影響你的感覺,睡眠和行為。 你可能會注意到,在頭幾個星期的生酮飲食中,你會感覺到沒有動力,很笨重,但這並不意味著飲食是有害的。 簡而言之,這時你的大腦需要時間來適應其新能源(記住:是脂肪,而不是碳水化合物)。 如果缺乏睡眠,遲鈍或頭痛的症狀導致你的心情不好的情況出現。

  • 建議: 嘗試從綠葉蔬菜,牛油果和 三文魚 這樣的食物中獲得更多的鎂。 另外,請記住,冥想,運動和寫日誌是很好的,用非進食的方式更快能 提升你的心情。

Josh Axe 博士是天然藥物,臨床營養學家和作 家 的醫生,熱衷於幫助人們用食物作為藥物。他最近撰寫了一本」Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It」的著作,而且在經營世界上最大的天然健康網站之一 (http://www.DrAxe.com)。

 

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