趕緊來造美吧!超級馬甲線煉成記第一部。

 

對於愛美的妹子來說,除了大粗腿,

小肚腩無疑是最煩人,

最毀人身材曲線的了!

那麼,今天小編就給大家分享一組

炒雞實用並且效果感人的平板支撐動作,

讓你告別“小腹婆”、練出馬甲線的同時,

還能有效瘦全身!快來看看吧!

馬甲線三部曲第一部

1

趴在地面上,兩臂曲肘,

兩手盡量分開撐住地面,

且五指張開,雙腿伸直,

雙腳盡量分開,

且腳尖撐地將身體抬離地面,

保持身體挺直,收緊腹部,

然後保持。

2

雙臂伸直,雙手撐在地面上,

雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,

保持上半身挺直,收緊腹部,

然後使左腿屈膝向左上方抬高盡量靠近左臂,

恢復初始狀態,

再使右腿屈膝向右上方抬高盡量靠近右臂,

然後再恢復初始狀態。

3

雙臂曲肘90度撐在地面上,

兩手相握,雙腿併攏伸直,

且腳尖撐地,保持上半身挺直,

收緊腹部,使雙腳跳起分開落地,

然後再提起併攏。

在動作進行過程中,

要始終保持身體平穩。

 

這組動作屬於消耗式塑身,

體驗下來,三分鐘後全身顫抖,

此時最消耗,

堅持練習才會有更佳的效果哦,

為了更好的身材,加油吧!

 

馬甲線三部曲第二部,請關注下期推文

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