趕緊來造美吧！超級馬甲線煉成記第一部。

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對於愛美的妹子來說，除了大粗腿，

小肚腩無疑是最煩人，

最毀人身材曲線的了！

那麼，今天小編就給大家分享一組

炒雞實用並且效果感人的平板支撐動作，

讓你告別“小腹婆”、練出馬甲線的同時，

還能有效瘦全身！快來看看吧！

馬甲線三部曲第一部

1

趴在地面上，兩臂曲肘，

兩手盡量分開撐住地面，

且五指張開，雙腿伸直，

雙腳盡量分開，

且腳尖撐地將身體抬離地面，

保持身體挺直，收緊腹部，

然後保持。

2

雙臂伸直，雙手撐在地面上，

雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，

保持上半身挺直，收緊腹部，

然後使左腿屈膝向左上方抬高盡量靠近左臂，

恢復初始狀態，

再使右腿屈膝向右上方抬高盡量靠近右臂，

然後再恢復初始狀態。

3

雙臂曲肘90度撐在地面上，

兩手相握，雙腿併攏伸直，

且腳尖撐地，保持上半身挺直，

收緊腹部，使雙腳跳起分開落地，

然後再提起併攏。

在動作進行過程中，

要始終保持身體平穩。

這組動作屬於消耗式塑身，

體驗下來，三分鐘後全身顫抖，

此時最消耗，

堅持練習才會有更佳的效果哦，

為了更好的身材，加油吧！

馬甲線三部曲第二部，請關注下期推文

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