ADX 營養師教路: 雙十一溫馨提醒 | 千萬別給健康放長假!

國慶節長假將至,許多人會選擇外出旅行,也有不少人“宅”在家中休假。但是現在天氣開始轉“涼”,小編提醒大家,吃喝玩樂的同時也要遵守養生“潛規則”。

不要大吃大喝

很多人在節日期間常出現“一次性攝入大量食物”,不僅導致其中的大部分營養素(如蛋白質等)無法被充分吸收,而造成浪費,更可引起急性胃擴張,誘發急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔,甚至誘發急性胰腺炎等。可以說,暴飲暴食是節日期間飲食的第一大忌。

喝酒切記過量

假日期間親朋好友相聚,酒是少不了的。首先做到,開車不喝酒,喝酒不開車!選酒首選葡萄酒,白酒盡量選低度酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害,從而影響營養物質的消化、吸收和轉運;還可以引起急性酒精中毒,從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝!

補覺不能過頭

對於那些平時最大願望就是睡個懶覺的年輕人來說,一旦放假,“補覺”成為他們唯一想做的事。

不過,補覺補過頭會打擾生理時鐘,不僅不能讓你精力充沛,反而容易頭暈腦漲。這是因為人的生理調節時間為晚11點至次日早6點,白天補覺只能處於迷糊的淺睡眠狀態。建議,假期實在想補覺,可晚起一兩個小時,或在中午12點到1點之間補。如果外出旅行,睡前早點洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、正確攝取鈣鎂營養補充劑等都能幫你擁有一個好睡眠。

健身不宜太劇烈

對於熱愛運動與健身的人來說,好不容易碰上個國慶長假,游泳、踢球、打球、爬山等,很容易將一周運動安排得滿滿的。對此,小編提醒,千萬別因短時間內運動強度過大導致腰椎間盤突出等運動損傷。最好將強度大小不一的運動項目有序搭配起來。比如一天運動量大的,如足球、網球、羽毛球、爬山等,第二天配上些運動量小的幫助身體恢復,如太極拳、柔力球、散步等。

長假期間,不能忽視了對自身的健康管理。很多人在假期時會選擇“放縱一把”,在飲食、喝酒、玩樂上沒有節制,殊不知這樣危害不小。據臨床統計資料表明,大的節假日後是高血壓病情惡化的高峰期,而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關係,要格外當心。

 

 

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