吃得不多還胖了?你是不是吃了這些東西......

(ADX - LD 吃什麼好…)

 

很多人可能都有這樣的疑惑:我吃得不多但爲啥總長胖?因爲...... 食物影響身材的關鍵是熱量,而不是體積。我們每天要吃的熱量,是有額度限制的,能不能多吃不胖的秘密就在于:你吃的是什麽?同樣的熱量,有些食物多到能把人撐死,有些則連塞牙縫都不夠......

舉幾個例子:

一般來說,坐辦公室(輕體力勞動)的成年人,每天需要吃下肚的熱量爲:男性 2250 千卡;女性 1800 千卡。什麽?光看數字沒概念?親,別急!今天我們就以100 千卡爲標准,展示一下各種食物到底有多大。有些食物,可能會出乎你的意料......

蔬菜水果類:

對,下面的圖你沒看錯

●大個的只要兩顆!!!這麽少!有點......不夠吃......

●一杯果汁,咕咚咕咚...... so easy !

●藍莓還挺大一盤啊......就是有點......貴!

●香蕉竟然能吃一大根,媽媽再也不用擔心我餓啦!

●一個半斤重的大蘋果,應該能吃上十分鍾吧......

●兩根中等的胡蘿蔔,啃完估計腮幫子就不是自己的了。

●9 根小黃瓜才 100 大卡。吃一根,四舍五入下來簡直跟沒熱量一樣!

●三顆大點的娃娃菜,還要加一小朵西蘭花。嗯......一頓吃不下!

中國居民膳食指南中建議,每人每天要吃 300~500 克蔬菜,以及 200~350 克水果。下圖中你知道選什麽了嗎?

 

各種主食類:

接下來,我們看看必不可少的主食。

●什麽?只有兩片!不......不妙啊......

●美味的牛角包(羊角包),連一個都不到,早餐吃不飽......

●16 根!只有 16 根!!!想想以前吃過的中薯大薯......

●米飯大約一拳頭,稍微有點不夠吃......

●雞蛋大的小土豆 三個,大盤雞、土豆炖牛肉什麽的要注意了......

●大半根玉米棒,挺耐啃......

主食作爲一頓飯的核心,中國居民膳食指南中建議,每人每天要吃谷薯類 250~400 克。 下圖中你知道選什麽了嗎?

美味肉類:

這應該是一頓飯中最好吃的部分。

●1個大翅中!以後不點套餐了!!!

●1包小香腸,差不多就夠了......

●1個半才 100 千卡,一天吃一個,不怕!

●1掌心多的雞胸肉,也還不錯嘛,夠吃!

●9 只大蝦啊!9 只!!!開心到飛起!

肉類是重要的優質蛋白質來源,每周要吃禽畜肉 280~525克,魚蝦類 280~525 克。平均下來差不多就是每天一兩肉,一兩魚蝦,雞蛋每天要吃一個。 下圖中你知道選什麽了嗎?

奶制品類:

想補鈣,喝牛奶~

●還是直接吃香蕉,喝牛奶吧。

●乳酸菌飲料健康不長胖?呵呵......

不錯不錯,這一杯下去應該挺管飽!牛奶、酸奶,是補鈣的好食材,但各種含乳飲料可就不行了,牛奶太少糖太多。

中國居民膳食指南中建議每人每天吃相當于 300 克牛奶的乳制品......下圖中你知道選什麽了嗎?

零食類:

最高能的部分來了,請做好心理准備。

●4 顆...... 4 顆啊!!!

●大約三分之二塊,補充能量太給力......

●辣條就有點慘了......對,就是只有四根!

●看起來不少?其實......就 10 片,10 片!

●1、2、3......24......只有 24 顆!

●一包半的蟹黃瓜子,大概就是一把......

●棉花糖比較輕,27 克還挺大一份的。

下圖中你知道選什麽了嗎?

現在你知道為什么「吃得不多但總長胖」了嗎?

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