雙十一溫馨提醒 | 千萬別給健康放長假！

ADX 營養師教路: 雙十一溫馨提醒 | 千萬別給健康放長假！

國慶節長假將至，許多人會選擇外出旅行，也有不少人“宅”在家中休假。但是現在天氣開始轉“涼”，小編提醒大家，吃喝玩樂的同時也要遵守養生“潛規則”。

不要大吃大喝

很多人在節日期間常出現“一次性攝入大量食物”，不僅導致其中的大部分營養素(如蛋白質等)無法被充分吸收，而造成浪費，更可引起急性胃擴張，誘發急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔，甚至誘發急性胰腺炎等。可以說，暴飲暴食是節日期間飲食的第一大忌。

喝酒切記過量

假日期間親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，開車不喝酒，喝酒不開車!選酒首選葡萄酒，白酒盡量選低度酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運；還可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝！

補覺不能過頭

對於那些平時最大願望就是睡個懶覺的年輕人來說，一旦放假，“補覺”成為他們唯一想做的事。

不過，補覺補過頭會打擾生理時鐘，不僅不能讓你精力充沛，反而容易頭暈腦漲。這是因為人的生理調節時間為晚11點至次日早6點，白天補覺只能處於迷糊的淺睡眠狀態。建議，假期實在想補覺，可晚起一兩個小時，或在中午12點到1點之間補。如果外出旅行，睡前早點洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、正確攝取鈣鎂營養補充劑等都能幫你擁有一個好睡眠。

健身不宜太劇烈

對於熱愛運動與健身的人來說，好不容易碰上個國慶長假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易將一周運動安排得滿滿的。對此，小編提醒，千萬別因短時間內運動強度過大導致腰椎間盤突出等運動損傷。最好將強度大小不一的運動項目有序搭配起來。比如一天運動量大的，如足球、網球、羽毛球、爬山等，第二天配上些運動量小的幫助身體恢復，如太極拳、柔力球、散步等。

長假期間，不能忽視了對自身的健康管理。很多人在假期時會選擇“放縱一把”，在飲食、喝酒、玩樂上沒有節制，殊不知這樣危害不小。據臨床統計資料表明，大的節假日後是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關係，要格外當心。