ADX 營養師教路: 豐胸大招|做一個“胸”有成竹的女人!

 

 

上週我們介紹了一套10分鐘的豐胸操

下面將這套完整的豐胸操呈現給大家

大家一定要在家堅持練哦
做一個“胸”有成竹的女人

 

步驟二

上臂、胸肌、背部(伸展)

雙手往上輪流伸展

往上伸直雙手

輪流伸展

雙手往後倒

彎曲雙手,左右手各抓住另一邊的手肘

往後伸展手臂,重複此動作10次

為肌肉增加彈力

接著對調手臂的前後位置
同樣重複10次

步驟三

肩膀與背部(轉動)

肩膀往後轉動

將右手放在左邊鎖骨處

左肩往後慢慢地大幅轉動

重複此動作10次

雙肩往後轉動

重複此動作10次

轉動肩膀時一定要帶動肩胛骨

注意肩膀不能超出鎖骨位置

而且要將肩胛骨往脊椎方向拉

步驟四

乳房(搖晃)

搖晃單邊乳房

以右手托起左邊乳房

從托起的位置往鎖骨中央

也就是朝斜上方搖晃

以1秒搖晃2-3次的頻率,重複25-30次
右邊乳房也重複相同動作

搖晃兩邊乳房

以雙手從腋下托起乳房

稍微集中托高

往正上方咚咚咚地輕輕搖晃

以1秒搖晃2~3次的頻率

重複25~30次

上週以及這期奉上的三個步驟的豐胸大招

就是一套完完整整的豐胸絕招了


還有

最重要的事情說三遍

一定要堅持!一定要堅持!一定要堅持!

 

 

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